Presentismo

Queremos compartir con ustedes, un concepto que se está acuñando dentro de la salud ocupacional en Chile: el Presentismo. En su definición más sencilla, es lo contrario a ausentismo laboral. En estos casos la persona va a trabajar, efectivamente asiste, pero realiza sus labores a medias, trabaja mal, a veces asiste por cumplir con la asistencia y evitar el descuento, pero no produce. Si bien el concepto puede parecer algo difuso, todas las definiciones comparten el reconocer que el trabajador se hace presente en el trabajo, pero que su desempeño no es el óptimo. Usando un chilenismo, podría señalarse que el trabajador “marca tarjeta de ingreso al trabajo, pero funciona a media máquina”. En varias definiciones se relaciona esta baja productividad a enfermedades o condiciones de salud.
Algunas de las enfermedades o condiciones que se asocian con el Presentismo son migraña, artritis, lumbago crónico, sinusitis alérgica, asma, reflujo gastroesofágico, estados gripales en las últimas dos semanas y depresión entre otros.
El tema es un importante problema de salud ocupacional, que afecta la calidad de vida de los trabajadores y que también tiene una enorme trascendencia en la productividad de las empresas.
La dimensión psicosocial es también muy relevante como factor generador de Presentismo.
Como una manera de hacer frente a estas dificultades, los investigadores han estado orientando sus esfuerzos al desarrollo de instrumentos de autopercepción del desempeño laboral en relación con problemas de salud. Estos instrumentos corresponden a cuestionarios que se insertan en el campo de la medición de pérdidas de productividad relacionada con la salud en el lugar de trabajo.
Volviendo al chilenismo usado, podríamos afirmar que: “la gente simplemente funciona a media máquina cuando no se siente bien”. La obviedad de este aserto, más la evidencia que empieza a encontrarse en la literatura sobre el presentismo debiera ser un incentivo suficiente para que actores relevantes de los sectores empresariales, trabajadores, autoridades sanitarias y academia, concierten esfuerzos para impulsar la investigación sobre este tema.
Fuente: www.cienciaytrabajo.cl

19 sencillas formas de aliviar el estrés instantáneamente.

Publicado por Denisse Charpentier

¿Te sientes agobiado?, ¿necesitas un relajo urgente?. Si es así, pon atención a los siguientes tips, porque puedes disminuir notablemente tu nivel de estrés, aplicando sencillos consejos. (Vía Yahoo.com)

¡Toma nota!.

1. Necesitas 30 minutos al día para organizarte: Si dispones un tiempo determinado para organizarte, de seguro lograrás llevar un orden real de las cosas. Esto te ayudará a administrar tu tiempo y hacer que las tareas interminables sean menos intimidantes.

2. Come más saludable: Si comes bien probablemente reducirás tu estrés a la mitad, te sentirás mejor y con más energía.

3. Haz algo bueno por otra persona: Hacer algo bueno por una persona en forma desinteresada ayuda a la disminución de tu estado de estrés. Le dará un aire fresco a tu existencia.

4. Escribe sin pensar: Cuando necesitas relajarte, o estás muy obsesionado o distraído con algo, toma un lápiz (o el computador) y escribe lo que se te ocurra durante 20 minutos. Haz que escapen tus pensamientos estresantes y, sentirás como en general te sentirás mejor. Los terapeutas recomiendan hacerlo a diario, pero también es bueno aplicarlo cuando te encuentras reflexionando sobre incidentes aislados de estrés o estás nervioso por un próximo evento.

5. Ejercítate: El ejercicio es ideal para aliviar el estrés, ya que al mismo tiempo que liberas endorfinas (hormona de la felicidad), aumenta tu energía y fomenta la confianza. Inmediatamente te sentirás mejor y mejor adaptado para manejar cualquier problema.

6. Toma un baño de burbujas: Relájate con un baño de tina. Además reducirás el consumo de agua y energía en comparación con una ducha.

7. Pasea: Un pequeño descanso acompañado de aire fresco te proporcionará energía y despejará tu mente.

8. Levántate más temprano: Tendrás una actitud más positiva, pues estarás más relajado y mejor preparado.

9. Usa tu creatividad: Pinta, jardinea, cocina, baila, etc. No importa lo que elijas, haciendo algo divertido y creativo te sentirás satisfecho contigo mismo y tendrás una perspectiva positiva para hacer frente a otras cosas.

10. Escucha música: La música fácilmente levanta el ánimo. Escuchar melodías y cantar destruye la tensión instantáneamente.

11. Limita el uso de Internet y de teléfonos celulares: Si bien la tecnología hace que sea increíblemente fácil mantener el contacto con la gente, también es una manera de volvernos locos. Si encuentras que el sonido de tu teléfono te hacer temblar, desactívalo o cámbialo por uno más acogedor. Limitar el uso de Internet y de tu celular es la mejor manera de reducir las distracciones.

12. Ríe: La risa es subestimada, sobre todo cuando se trata de la tensión diaria, pero lo cierto es que reír nos permite tomar la vida menos en serio y obtener una perspectiva más feliz. Ve más películas de comedia o simplemente bromea más con tus amigos.

13. Llama un amigo: Llamar a un amigo te ayudará a pensar en otras cosas y escuchar nuevas anécdotas.

14. Medita: Conéctate más contigo mismo, y te sentirás más relajado y seguro. Toma 10 minutos para respirar y despejar tu mente.

15. Concéntrate en lo que quieres que suceda y no en lo que no deseas que pase: Te sentirás mucho más productivo y menos desesperado si te concentras en lo que puedes y quieres hacer, en lugar de los peores escenarios.

16. Deja tiempo para hacer lo que te hace feliz: Lidiar con una gran carga de trabajo cuando estás feliz y cuando estás triste son cosas diferentes. Haz que tu felicidad sea una prioridad y saldrán beneficiadas otras áreas de tu vida.

17. No odies la rutina: A pesar del miedo de caer en la rutina, esta última es la forma más básica para combatir el estrés. Permite sentirte organizado, sano y más capaz de manejar cualquier cosa. La falta de rutina puede hacer que todo se sienta más desordenado de lo que debe ser.

18. Pasa más tiempo con tu familia y amigos: Te ayudará a sentirte conectado con tus seres queridos y no perderte en el estrés diario del trabajo y de la vida urbana. Tómate un tiempo para ver a las personas que extrañas.

19. Abrazos: Posiblemente la forma más eficaz para disminuir el estrés al instante, es…abrazar. Quizás suene tonto, pero funciona.

Fuente: Radio Biobio.

¿Por qué nos electrocutamos?

Una persona sufre una descarga cuando su cuerpo entra a formar parte de un circuito eléctrico, puesto que a través de el circula la corriente. Imagínese que toca con una mano un elemento bajo tensión de un aparato eléctrico, por ejemplo el cable deteriorado de un tostador. Si su cuerpo no está aislado del suelo -y es muy probable que no lo esté- la corriente circulará desde su mano hasta la tierra, a través de su cuerpo. Mucho peor resulta tocar con una mano algún elemento en contacto directo con “tierra” como grifos, tuberías de agua o de calefacción… mientras que con otra parte del cuerpo se está en contacto con un elemento bajo tensión eléctrica. En este caso la corriente encuentra menos dificultades para atravesar el cuerpo.
El fluido eléctrico se manifiesta en diversas formas físicas que pueden ser origen de daño si se encuentra el cuerpo humano en su camino. En el cuerpo humano se pueden producir, por efecto de la energía eléctrica los siguientes efectos:

Tetanización muscular: Con este concepto se expresa la anulación de la capacidad de accionamiento voluntario de los músculos. Los músculos se agarrotan y el sujeto queda pegado al punto de contacto, sin poder soltarse.

Paro respiratorio: Es producido cuando la corriente circula desde la cabeza a algún miembro, atravesando el centro nervioso respiratorio. La paralización puede prolongarse después del accidente, de aquí la necesidad de una práctica continua de la respiración artificial durante varias horas.

Asfixia: Se presenta cuando la corriente atraviesa el tórax. Impide la contracción de los músculos de los pulmones y por tanto la respiración.

Fibrilación ventricular: Si desgraciadamente la corriente atraviesa el corazón, se produce la llamada fibrilación ventricular que es una desestabilización del ritmo cardíaco normal. La fibrilación es un movimiento rapidísimo del corazón, una especie de vibración completamente inútil. En este estado, el corazón no bombea sangre, con el consiguiente riesgo de muerte.

Quemaduras: Son producidas por la energía liberada al paso de la intensidad (Efecto Joule). La gravedad de la lesión es función, en igualdad de condiciones técnicas, del órgano o parte del cuerpo afectada.

Los factores que hacen que la descarga eléctrica sea más o menos grave, son:

Voltaje del circuito con el que se entra en contacto.
Resistencia eléctrica del cuerpo humano en ese momento.
Intensidad de la corriente que atraviesa el cuerpo.
Camino que sigue la corriente a través del cuerpo.
Duración del contacto.

Se puede decir que la intensidad de la corriente que atraviesa el cuerpo es lo que “mata”, y ésta depende del voltaje y de la resistencia del cuerpo.

Los valores de corriente y sus efectos son los siguientes:

De 1 a 3 mA: Prácticamente imperceptibles. No hay riesgo.
De 5 a 10 mA: Contracciones involuntarias de músculos y pequeñas alteraciones del sistema respiratorio.
De 10 a 15 mA: Principio de tetanización muscular, contracciones violentas e incluso permanentes de las extremidades.
De 15 a 30 mA: Contracciones violentas e incluso permanentes de la caja toráxica. Alteración del ritmo cardíaco.
Mayor de 30 mA: Fibrilación ventricular cardíaca.

En este link pueden leer porque los pájaros no se electrcutan cuando se posan en los cables de alta tensión.

En este video puede verse lo que ocurre con la electricidad, esta en inglés, pero es fácil entender lo que hace.

Ejercicios para la oficina

A veces, pareciera que nada es suficiente: ni el psicoanalista, ni los baños de inmersión calientes, ni los té de tilo, ni los sahumerios. 
¿Por qué, entonces, no probar con una buena dosis de mini-ejercicios físicos para quitarse de una vez por todas esa maldita tensión?
El ejercicio puede llegar a ser la clave que le ayude a lograr la relajación anhelada. Un entrenamiento verdaderamente superador, como, por ejemplo, veinte minutos diarios de trote o de bicicleta, le dará la posibilidad de aclarar su mente y desenchufarse del estrés diario. Además, le hará liberar endorfinas, unas hormonas que hacen sentir muy bien a todo el cuerpo.
Ejercitar con pesas puede también ayudar mucho a aliviar la tensión y a facilitar la distensión de los músculos, pero es importante que se realice un buen precalentamiento. 
Un precalentamiento de diez minutos movilizará las articulaciones, aflojará las tensiones, y ayudará a los músculos a recibir más sangre y nutrientes. De esta forma los músculos estarán menos tensos antes de que comience los ejercicios.
Es importante que sepa que, después de atravesar un día plagado de tensiones físicas y mentales que incluyen el trabajo, el tráfico automovilístico, el control de las cuentas, etc., un entrenamiento que trabaje todo el sistema cardiovascular y aumente los niveles de irrigación sanguínea, como por ejemplo los ejercicios aeróbicos o las clases de artes marciales, pueden hacer verdaderas maravillas para bajar su nivel de tensión.
Sin embargo, no todos disponemos del tiempo necesario para una completa rutina de ejercicios físicos, como las señaladas anteriormente. Por ello mismo, le presentamos estos cinco mini-ejercicios físicos para liberarse de las tensiones:
1. Párese bien derecho, luego levante y baje la cabeza de modo que logre estirar bien el cuello. Gírela lentamente hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Baje la cabeza y vuelva a realizar este ejercicio cinco veces.
2. Rote lentamente la cabeza hacia la derecha, y luego hacia la izquierda.
3. Tire los hombros hacia atrás, todo lo que pueda. Levante su hombro izquierdo y luego relájelo llevándolo lentamente hacia abajo. Luego, haga lo mismo con el hombro derecho.
4. Realice con su brazo derecho un lento movimiento circular, completo, para relajar el hombro. Haga lo mismo con el brazo izquierdo.
5. Levante y luego relaje ambos hombros. Repita esto diez veces. Pase el brazo derecho sobre su hombro derecho y trate de tocas con la palma de la mano su hombro izquierdo. Repita este proceso con su mano izquierda.

Fuente: www.elgimnasioentupc.com.ar

El quemar incienso puede producir cáncer.

Muchos tenemos la costumbre de aromatizar las habitaciones con incienso, su olor es muy agradable, pero según un estudio publicado en The Guardian el humo de estas varitas puede aumentar el riesgo de sufrir algunos tipos de cáncer. Sí, llegar a una casa con un olor agradable es algo que no sólo se reconoce sino que se agradece, aunque hay que tener cuidado ya que en algunos aromatizantes, como el incienso, existen sustancias químicas que pueden ser nocivas para el organismo. Según el prestigioso diario británico el estudio reveló que existe un aumento de células escamosas de cáncer en las vías respiratorias en personas que tienen la costumbre de encender incienso en sus domicilios o lugares de trabajo. En muchos países del Asia la gente quema incienso en la casa todos los días; y mucha gente en América Latina y Estados Unidos está adquiriendo esa práctica de quemar incienso de hierbas fragantes como el jazmín, el sándalo y otros aceites. El estudio, financiado por el Instituto Nacional del Cáncer en Estados Unidos y publicado en la revista médica Cáncer, concluye que aquellas personas que tienen la costumbre de quemar incienso diariamente por 40 años o más, tienen 70% más probabilidad de desarrollar diversos tipos de cáncer de las vías respiratorias. La causa es que el incienso contiene hidrocarbonos poliaromáticos, benceno y carbonillos, químicos cancerígenos. El estudio siguió durante 12 años a más de 60 mil chinos de entre 45 y 74 años, libres de cáncer al inicio del estudio, y 75% de los cuales tenía la costumbre de quemar incienso en su casa.
Los resultados indicaron que, comparados con los que no usaban incienso, el uso del incienso aumentó el riesgo de cáncer de las vías respiratorias en un 70%, especialmente cáncer de la nariz, de lengua y de faringe.

Seguro Obligatorio de Accidentes Personales (SOAP).

Muchos de nosotros debemos viajar desde nuestro hogar hasta el lugar de trabajo en vehículo, ya sea el propio o el de transporte público, pero desconocemos como opera. Es así como dejamos en este link un archivo para descargar los lineamientos principales de este seguro, en definitiva: lo que debemos saber. Ojalá nunca lo ocupemos, aunque si debemos conocerlo.

Entrega de certificados por cursos en IST.

En una sencilla ceremonia, que contó con la participación de la mayoría de los funcionarios beneficiados por esta certificación, de don Gonzalo Lira, Director de RRHH de nuestra Universidad, nuestra prevencionista, Monica Arancibia, y con nuestro asesor IST, Patricio Vásquez, se hizo entrega de los certificados por el cumplimiento en forma satisfactoria a los requisitos de participación exigidos por los cursos de Primeros Auxilios y de Punto de Encuentro. En el evento, el Sr Patricio Vásquez, indicó lo necesario de estos cursos, para impulsar el  autocuidado personal, y en la autoprevención, al aprender conceptos que poniéndolos en práctica, no sólo en el lugar de trabajo, sino que también en nuestras casas, nos ayudan a preocuparnos por nuestro entorno. Asimismo, nuestro director de RRHH, valoró las ganas de quienes estaban allí de realizar estos cursos, al no ser algo impuesto, sino que producto de la necesidad de servir al prójimo. Nuestros agradecimientos a quienes participaron.